8个即时举动可避免精神疲劳并打造更快乐更健康的大脑
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“将发现真正高效的劳动者不会忙于工作,而是会为自己的任务感到疲倦,而后者却被宽广的休闲和光环所围绕。”-亨利·大卫·梭罗(HenryDavidThoreau)
您可能不购买开盘报价,但我保证这是事实。如果您像许多人一样,那么习惯了匆忙,匆忙和多任务处理,您可能会认为这是达成目标的唯一途径。如果现代生活使您必须同时处理许多任务以完成所有工作,那么您可能是数百万的人中的一员,他认为这种策略是一种必不可少的生存工具,在这种文化中,您希望每小时更换80英里的轮胎。
闲逛是好药,违反直觉,但真实
尽管您可能认为多任务处理是提高生产力的门票,但专家们不同意。他们说,杂乱的电子邮件,电话和短信实际上抑制了您专注和产生能力。它会使您的大脑疲劳,并使您无法与他人互动并享受当下的瞬间。从外部看,一个多任务处理程序忙得不可开交,看上去忙碌而忙碌。但不要相信您看到的一切。科学家说,增加工作时间的最初爆发会提高生产率,但是随着时间的流逝,长时间工作最终会降低生产率。每周工作80小时可以在不到四周的时间内导致大脑疲劳。
简单的科学
密歇根大学的研究人员发现,当您一次在多个任务之间跳动时,实际上是在迫使您的大脑在每次跳动时保持重新聚焦,并将生产率降低多达40%。多任务处理不仅会损害生产力,还会中和结果的效率和质量,创建多个半熟的项目,可能使您不知所措和压力重重。
斯坦福大学的研究证实,繁重的多任务处理程序难以集中精力并屏蔽不相关的信息,从而增加了压力。为了应对长时间的多任务处理造成的超负荷,科学家表示您的大脑会重新布线,导致思维破裂,注意力不集中和大脑疲劳。结果,与非多任务处理程序相比,多任务处理程序需要更长的时间在任务之间进行切换,并且处理问题的效率较低。
您的决策疲劳大脑
在某些时候,您可能必须一次执行多个活动。但是一旦多任务成为一种模式,它就会适得其反。当您连续数天同时做出多个决策时,您可能会筋疲力尽。科学家发现了一种称为决策疲劳的现象。大脑休息后,疲劳的大脑可能会做出与其他选择不同的决定。您执行的任务越多,做出的选择越多,您的大脑就很难做出甚至是简单的决定:穿什么,在哪里吃饭,花多少钱或如何确定工作项目的优先级?脑部疲劳可能导致捷径,例如无法彻底证明重要的电子邮件或选择不与团队一起做出决策。它可能导致您与同事做空,吃垃圾食品而不是健康饮食和放弃锻炼。
示
这是一个自相矛盾的问题,但是您越是沉迷于而不是速度,您将变得越有生产力,效率和成功。以下是一些技巧,可帮助您刹车多任务,保持高产并避免煎炸您的大脑:
1.不要让电子邮件和文本Ping打断任务。您将降低压力水平。
2.尽可能委派任务。您的盘子更少了,一次可以有更多的时间专注于一件事。
3.减少同时执行的任务,并放慢脚步。放慢脚步实际上可以激发您的幸福,幸福和成功。还记得伊索的寓言吗?乌龟(不是野兔)赢得了比赛。
4.一次优先安排最重要的任务,并在启动另一个大项目之前先完成一个大项目。您不太可能不知所措。
5.通过写下来避免使您跳到其他任务,这样您就不会忘记它,并在完成当前项目后返回到它。您将拥有更好的专注力和专心。
6.偶尔使您的注意力转移到当下,注意周围的事物,然后呼吸。这就是所谓的开放意识。从长远来看,您将减轻压力,变得更有生产力和成功。
7.顺应您的任务并一次执行一项任务,以保持关系的活力。匆忙和多任务阻碍了与同事和亲人的重要联系。当前闲逛使您能够与周围的人互动。
8.在两次约会之间冷静一下。轻快运动,自然放松,深呼吸,冥想,瑜伽,按摩和太极拳,这些都是创造快乐大脑的方法。
您不必继续允许外部或内部压力来支配您的生活,阻塞大脑并让您筋疲力尽。您的思想和身体并不是为了始终保持24/7红色警戒状态而设计的,因此您可以加快执行任务的速度。除非您受到威胁,否则您将被设计为闲逛。当您可以放慢脚步并享受正在执行的任务时,轻松和宁静可以使您精力充沛,头脑清晰并提高工作效率。所以退后一步,喘口气,放松一下。到一天结束时,您将有时间去做想做的事情,您的大脑会更快乐,并且不会在时间耗尽之前就把它耗尽。
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