8个即时举动可避免精神疲劳并打造更快乐更健康的大脑

“将发现真正高效的劳动者不会忙于工作，而是会为自己的任务感到疲倦，而后者却被宽广的休闲和光环所围绕。”-亨利·大卫·梭罗（HenryDavidThoreau）

您可能不购买开盘报价，但我保证这是事实。如果您像许多人一样，那么习惯了匆忙，匆忙和多任务处理，您可能会认为这是达成目标的唯一途径。如果现代生活使您必须同时处理许多任务以完成所有工作，那么您可能是数百万的人中的一员，他认为这种策略是一种必不可少的生存工具，在这种文化中，您希望每小时更换80英里的轮胎。

闲逛是好药，违反直觉，但真实

尽管您可能认为多任务处理是提高生产力的门票，但专家们不同意。他们说，杂乱的电子邮件，电话和短信实际上抑制了您专注和产生能力。它会使您的大脑疲劳，并使您无法与他人互动并享受当下的瞬间。从外部看，一个多任务处理程序忙得不可开交，看上去忙碌而忙碌。但不要相信您看到的一切。科学家说，增加工作时间的最初爆发会提高生产率，但是随着时间的流逝，长时间工作最终会降低生产率。每周工作80小时可以在不到四周的时间内导致大脑疲劳。

简单的科学

密歇根大学的研究人员发现，当您一次在多个任务之间跳动时，实际上是在迫使您的大脑在每次跳动时保持重新聚焦，并将生产率降低多达40％。多任务处理不仅会损害生产力，还会中和结果的效率和质量，创建多个半熟的项目，可能使您不知所措和压力重重。

斯坦福大学的研究证实，繁重的多任务处理程序难以集中精力并屏蔽不相关的信息，从而增加了压力。为了应对长时间的多任务处理造成的超负荷，科学家表示您的大脑会重新布线，导致思维破裂，注意力不集中和大脑疲劳。结果，与非多任务处理程序相比，多任务处理程序需要更长的时间在任务之间进行切换，并且处理问题的效率较低。

您的决策疲劳大脑

在某些时候，您可能必须一次执行多个活动。但是一旦多任务成为一种模式，它就会适得其反。当您连续数天同时做出多个决策时，您可能会筋疲力尽。科学家发现了一种称为决策疲劳的现象。大脑休息后，疲劳的大脑可能会做出与其他选择不同的决定。您执行的任务越多，做出的选择越多，您的大脑就很难做出甚至是简单的决定：穿什么，在哪里吃饭，花多少钱或如何确定工作项目的优先级？脑部疲劳可能导致捷径，例如无法彻底证明重要的电子邮件或选择不与团队一起做出决策。它可能导致您与同事做空，吃垃圾食品而不是健康饮食和放弃锻炼。

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这是一个自相矛盾的问题，但是您越是沉迷于而不是速度，您将变得越有生产力，效率和成功。以下是一些技巧，可帮助您刹车多任务，保持高产并避免煎炸您的大脑：

1.不要让电子邮件和文本Ping打断任务。您将降低压力水平。

2.尽可能委派任务。您的盘子更少了，一次可以有更多的时间专注于一件事。

3.减少同时执行的任务，并放慢脚步。放慢脚步实际上可以激发您的幸福，幸福和成功。还记得伊索的寓言吗？乌龟（不是野兔）赢得了比赛。

4.一次优先安排最重要的任务，并在启动另一个大项目之前先完成一个大项目。您不太可能不知所措。

5.通过写下来避免使您跳到其他任务，这样您就不会忘记它，并在完成当前项目后返回到它。您将拥有更好的专注力和专心。

6.偶尔使您的注意力转移到当下，注意周围的事物，然后呼吸。这就是所谓的开放意识。从长远来看，您将减轻压力，变得更有生产力和成功。

7.顺应您的任务并一次执行一项任务，以保持关系的活力。匆忙和多任务阻碍了与同事和亲人的重要联系。当前闲逛使您能够与周围的人互动。

8.在两次约会之间冷静一下。轻快运动，自然放松，深呼吸，冥想，瑜伽，按摩和太极拳，这些都是创造快乐大脑的方法。

您不必继续允许外部或内部压力来支配您的生活，阻塞大脑并让您筋疲力尽。您的思想和身体并不是为了始终保持24/7红色警戒状态而设计的，因此您可以加快执行任务的速度。除非您受到威胁，否则您将被设计为闲逛。当您可以放慢脚步并享受正在执行的任务时，轻松和宁静可以使您精力充沛，头脑清晰并提高工作效率。所以退后一步，喘口气，放松一下。到一天结束时，您将有时间去做想做的事情，您的大脑会更快乐，并且不会在时间耗尽之前就把它耗尽。