家庭看护人应对同情疲劳的7种方式

作为家庭照顾者，我们每天都在努力为我们的亲人提供富有同情心的照顾。但是我们经常有倦怠的风险，尤其是在大流行期间。

实际上，疾病预防控制中心最近的一份报告发现，无薪家庭照料者的焦虑症和抑郁症的症状发生率以及对自杀的认真考虑最近比一般公众要高得多。

身体，精神和情感上的疲惫不仅会降低我们在照顾亲人方面的效率，而且会降低我们自身的照顾效率。结果？“同情疲劳。”我个人知道这一点，多年来一直担任我父亲的家庭看护人。

适应照顾者的新常态就像攀登珠穆朗玛峰。随着我们对护理的高要求，再加上日常生活的压力和全球大流行的不确定性，我们越来越有被耗尽的风险。通常，我们如此专注地专注于我们的目标-照顾需要我们的亲人-我们忽略了照顾自己。睡眠受苦，忧虑加剧，最终可能会出现一系列健康问题。

然而，尽管有困难，但内在的某些因素推动我们前进。这是因为作为家庭照顾者需要特别的心。

就像爬上陡峭的悬崖一样，达到我们的目标需要认真的准备，坚韧的耐力和应对困难条件的基本技能。以下是在不伤害自己并同情疲劳的前提下到达目的地的七个准则：

1.保重

许多家庭护理人员在寻求帮助时遇到困难。他们的观点是：“在说出自己需要什么之前，我会崩溃和燃烧。我的工作是照顾而不是被照顾。”

但是，如果我们首先不关心自己，我们将无法有效地照顾他人。

记住这三个原则：我们必须付出才能给予；我们必须学会不要把自己摆在最后，我们必须通过花些时间休息，充实和恢复自己来对自己好。

2.每天计划

成为有效的照顾者的基本要素与成为成功的登山者的第一步是一致的：计划行程。

在照料中，这是一个四个步骤的过程：

选择您的计划媒介，既可以是物理计划员，也可以是数字日历，例如Google或Outlook。

为您自己安排一个特定的一天的每周计划会议，时间最方便。

除了护理以外，每天都要安排时间，例如保持工作时间表，购物，锻炼，睡觉，安静的时间，培养精神修养，保持医生的约会时间以及与家人和朋友共度时光。

灵活而现实，为您的生活留出空间以应对突发事件。

3.培养情绪智力

情绪智力是一组技能，会影响我们的感知和表达方式，建立社会关系，应对压力并使用情绪信息做出更好的决策。

当我们在生理上，情感上和精神上都低于阈值时，我们就会每天进入生存模式。在这种空洞的状态下，培养情绪智力是不可能的。

《哈佛商业评论》上的文章“关于情商”提供了一种评估工具，该工具基于五个领域和能力：自我意识，正面看法，自我控制，适应性和同理心。

为了培养这些品质，文章说：

练习主动聆听以确定他人的选择和偏好

有效沟通，了解他人建立信任和融洽关系的意图和动机

注意思想和言语的节奏；慢一点

在“拥有空间”的同时继续执行多任务，这意味着存在于他人

注意自己的语气和肢体语言

保持动力，以目标感驱动完成日常任务

对反馈和新想法持开放态度

维持情商的秘诀是什么？同理心，能够理解和分享他人的感受。

同情不仅需要关怀他人，还需要爱与宽恕自己。

4.遵守照顾者的权利法案

为了帮助家庭照顾者更好地照顾自己，家庭照顾者联盟已经编制了所谓的《照顾者权利法案》。

它的序言提醒护理人员对您的需要诚实，包括以下权利：

为自己花费时间；这不是自私的，这是必要的

了解你的能力；总是努力将10％留在“油箱中”，然后在低速行驶时说不

以最适合自己的方式管理时间

受到别人的同情

请求帮忙

确认哪些环境会耗尽您的精力，哪些会恢复您的精力

识别您的“情绪负荷”，将能量输入与能量输出进行权衡

5.建立您的支持网络

它还有助于与您的知己协商。

建立一个值得信赖的内部圈子，包括家人，密友，同事，导师，顾问，信仰和支持团体，您可以与他们公开分享。

6.寻求身体，心理和情感上的恢复

恢复您的身体；刷新您的思想和精神。

身体康复的范围从适当的营养，充足的水分和充足的睡眠到深呼吸，定期运动以及舒展和舒缓的治疗性按摩。

布法罗大学最近的一项研究发现，睡眠会显着影响护理人员为痴呆症和阿尔茨海默氏症患者提供的护理效果。根据这项研究，睡眠质量较差的看护人会感到疲劳和精力减少。随着护理对象功能的降低，护理人员的疲劳增加且能量减少。

精神和情绪恢复活动包括安静的时间；绘画，绘画和唱歌等艺术追求；在大自然中漫步精神营养和日记。

日记只是意味着：写下您要感谢的东西。

7.庆祝并享受乐趣

当我们花时间照顾自己时，成为家庭照顾者可以带给我们极大的快乐。因此，庆祝您的爱心。为笑声腾出空间。

着重于使身体，思想和精神达到平衡的五种活动：爱，关怀，感恩，同情和宽恕。

克服同情疲劳最有效的口头禅？不要成为自己最大的敌人。相反，成为自己最好的朋友。善待自己，给自己恩典。

当我们成为自己的朋友时，我们可以更丰富地爱他人并服务他人。