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一项新研究表明瑜伽具有令人惊讶的好处,可以缓解焦虑和压力

浏览次数:915 分类:健康

 

瑜伽已有3000多年的悠久传统,被认为是对人体有益的良药。多项研究表明,瑜伽有助于调节血糖水平,改善肌肉骨骼疾病,调节神经系统和调节心血管系统。速度缓慢而稳定,姿势容易。昆达利尼瑜伽融合了直接影响身体活力和增强意识的几种基础知识:伸展运动,身体姿势,呼吸控制,注意力集中,心理意识和冥想过程。

基本技术是在控制呼吸时伸展并专注于保持不同的姿势。当您移动需要平衡和专注的眼镜蛇,弓箭手或猫奶牛等姿势时,这种练习使您摆脱沉思和思考。专注于身体和呼吸会使线性大脑早该休息。只需一堂课,您就可以变得更安静,心情更轻松,精神焕发,头脑清醒。

新研究

但是瑜伽在改善心理健康方面有多有效,特别是在降低患有广泛性焦虑症(GAD)的疾病方面。GAD常见,受损且未得到充分治疗。尽管许多患有GAD的患者寻求补充性和替代性干预措施,包括瑜伽,支持瑜伽功效的数据或将其与一线治疗(例如认知行为疗法(CBT))进行比较的方法,该方法可帮助患者识别并重新构建消极思维,缺乏。

纽约大学格罗斯曼医学院的一项新研究将226名经诊断患有GAD的成年人随机分配到三个研究组之一。该研究的目的是确定昆达利尼瑜伽(93名参与者)和CBT(90名参与者)是否分别比包括压力教育的对照组(43名参与者)更有效,以及瑜伽在治疗GAD方面是否与CBT一样有效。三个月后,为期12周的干预表明,瑜伽可以显着降低成人的GAD。接受昆达里尼瑜伽或CBT治疗的组比压力教育更有效,但CBT比昆达里尼瑜伽更有效。接受瑜伽的人中,有54%的人符合缓解症状的有效标准,而压力教育组中的这一比例为33%。在接受CBT治疗的患者中,

这项研究的意义

根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法,GAD是一种常见病,每年影响680万人或美国人口的3.1%。患有GAD的人可能会感到灾难,或者过分担心金钱,职业或其他问题。如果没有明显的担忧迹象,这种疾病会引起不必要的担忧。不幸的是,许多患者不愿或无法获得循证治疗,而且许多成年人不愿为这种疾病服用药物。

这项新研究建立了一门科学,表明流行,可用和廉价的瑜伽练习可能有助于治疗成人焦虑症。并且通过常规实践,它可以帮助减少工作上的麻烦。首席研究员,纽约大学LangoneHealth精神病学系教授NaomiSimon博士说:“我们的发现表明,安全且广泛使用的瑜伽可以改善某些患有这种疾病的人的症状,并且可能总体治疗计划中的宝贵工具。”

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