如何为成功培养自我同情心

“我在研究中发现，人们不那么富有同情心的最大原因是，他们担心自己会变得自我放纵。他们认为自我批评是使他们保持一致的原因。大多数人都把它弄错了，因为我们的文化说，要坚强自己是必须的。”博士克里斯汀·内夫

什么是同情心？

自我同情是指倾听您的需求，知道您应得的并兑现。这是关于拥抱你现在的身份并成为你最真实的自己。这是关于丢脸，让您成功。这是关于对自己友善和无条件地爱自己。

积极心理学表明，研究表明，尽管人们最重视归属感，但他们还是重视与自己的关系。但是，自我同情并不是每个人都自然而然的。实际上，大多数人发现很难看到自己的积极品质。许多人很难将自己视为善良，值得，足够，应得的幸福，很难让自己成为人。内部评论家大声喊着。但这不一定要说。你做。您拥有的力量比您所知道的还要多。现在该介入了。更新您自己，重拾生活叙事。

培养成功的自我同心心的方法有3种：

1）给自己恩典

“蝴蝶没有羞愧地回头看着毛毛虫。”安东尼·古奇迪（AnthonyGucciardi）

是时候对自己保持温柔并给自己恩典了。跌倒时要优雅。当您要放弃时要宽限期。当您只能看到自己的缺点时，请宽容。当你感到自己最糟糕的时候，要优雅。那是您最需要的时间。

Grace适用于需要休息的地方。这种自我保健是关于休息而不是戒烟。为自己安排时间。这是关于你的，而不是世界想要你的。做对灵魂有益的事情。

恩典也关乎自我宽恕。原谅自己，不知道现在该做什么。不完美。

这与完美无关。这是关于进步的。您不必全都在一起就值得。当然，世界不会停止，但这并不意味着您必须像机器一样运转。让自己感到自己，让自己找出自己。培养您的需求。

当给自己宽限期时，您必须停止使用“我应该做__”一词。这是因为“掩饰自己”是一种负面的自我交谈，是心理学家克莱顿·巴博（ClaytonBarbeau）创造的一个术语。这是当您判断自己所处的位置以及应该认为应该位于的位置的时候。您对自己说的话很重要，如果您不断地“应该”自己，那么您实际上就是在说自己不是。这会降低您的自我价值，使实现目标更加困难。如果您想自助，请接受您的身份和所在的位置，以便充分利用它。对即将发生的事情有偏好是可以的，但仅将自己视为目标或成就并不总是有成效的。

会遇到一些挫折。并且知道您的复出将超越您所面临的困境。恩典会把你带回自己。并帮助您意识到自己并不孤单。我们所有人都可以使用一点宽限期。

2）积极的自我对话

“不要相信您的所有想法。”-未知

积极的自我交谈是您可以通过选择自己的想法而给予自己的一种自我护理。这意味着当您有消极想法时，您可以选择思考相反的想法。取而代之的是，“我将永远做不到”，请考虑您通过解决问题来适应和发展的方式。说，“我将尽我所能去做。”这就是您重新获得控制的方式。对于许多人来说，这说起来容易做起来难。

评估那些负面思想的来源。选择一些模式。您可以对它们的消极想法做出反应，而不是对消极想法做出反应，而是随着时间的流逝将其替换。

转向积极的自我交谈，而不是追求完美。您不必为了获得更好的结果而惩罚自己。相反，要尊重自己。和自己最好的朋友一样对自己说话-友善。也应该为自己保留空间，因为您应该获得判断力和支持。没关系

创建一些肯定的肯定，并使其明确而有目的。使它们强大。首先，在一场“足够”的战斗中，如果您觉得自己不够，那就简单地说：

“我受够了。”

你说或写的越多，你就会越感受到，相信，体现它。所有肯定的声明都是如此，它改变了您照顾自己的方式。拿出一个肯定的清单，可以帮助您使用“我是”陈述。也说

“我接受自我给予的自我同情和治疗。”

然后，当您有机会时，正如ShaunaShapiro在她的Ted演讲中所说的：“正念的力量：您的练习变得越来越强”，您应该每天对着镜子，把手放在心上说：

“我爱你。”

每天沉思这些咒语，看看自己会转变。您可能必须建立自己的信念。但是，如果您只是想按计划做，那么您将变得强大。自我爱才是真正的成功。

3）敞开心Open

“当我想要破坏，也就是我的康复开始时，我就给自己照顾。”－JuansenDizon

你真的怎么样现在是时候问这个问题了，知道不行是可以的。记录您的情绪，每天为您的情绪评分，并随时与您信任的人（如专业人员）分享。不要害怕寻求帮助。这样，您可能必须面对自己的漏洞。

漏洞不会使您变得虚弱。它使您明智。您可以尝试使用RAIN技术或冥想和正念工具来处理与情感的关系。

以下是RAIN中的4个步骤：

1.R识别正在发生的事情

2.A让生活保持原样

3.我调查内部经验

4.N非身份

使用RAIN时，脆弱性要求您的情绪接受和非判断的要素。认识到您和您的情绪中正在发生的事情，或者“将其命名为驯服它”。您必须标记要处理的感觉。这是关于情感上的接受并在此过程中给予自己友善。无论您有什么感觉，您所拥有的不只是这些。非身份识别是指您不以某种感觉进行识别，而是学会更加理性地推理。进行情感推理很容易，这是一种常见的认知扭曲，在这种扭曲中您过度识别情绪。现实可能与您所感知的不同。如果您过于认同，您的大脑可能在骗您，尤其是当您感到消极并认为自己拥有的全部感觉时。最好获取其他类型的证据。当您不知所措时，请用RAIN训练您的大脑。然后，您可以开始治愈。记住，你值得。

投资于自我保健，助您成功

以上述三个步骤为指导，培养自我同情心是在自我保健方面进行投资。当您给自己宽限期，进行积极的自我交谈并保持对脆弱性的开放态度时，您就是在给自己应得的善良。当你爱自己时，你会在生活中邀请自我扩展和满足。然后，您可以尽力而为。如果您想找到成功，那就找到自己。自我同情是任何人都可以随时随地使用的工具。立即使用它，看看它能为您做什么。