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在前所未有的时间内保持工作与生活平衡的5种方法

浏览次数:681 分类:商业

 

没有人打算平衡工作与生活的平衡。但是在这样的时候,它发生了:危机甚至可能使最精心计划的时间表陷入混乱。

Covid-19危机正导致公司左右倒闭。亲人病了。在正常情况下,将待办事项拖到另一天就足够了。在危机情况下,实现工作与生活的平衡并不是那么简单。

那么,您现在如何才能维持可持续的工作生活时间表?无论世界上发生了什么,我都会通过以下六种方式来做到这一点:

1.重建边界。

混乱是造成倦怠的主要原因。在《哈佛商业评论》中,学者LauraGiurge和VenssaBohns建议通过加强身体,社会和时间上的界限来与之抗争。

例如,您通常可以上下班上下班。如果您现在在家中工作,那么您将不再有从家中和工作生活中过渡的时期。

您如何重新建立边界?短途步行即可取代上班路程。每天早上开始之前,请在当地公园里花一些时间。

另一个好主意是在家中建立专用的工作区。理想情况下,不应在您的客厅或卧室。选择房子中仅用于工作的安静区域。这是防止您全天候工作的简单有效的方法。

什么,如果你有孩子?意识到您可能无法使用传统的9到5时间表。您可能需要改变自己的一天,以便可以按照孩子的时间表进行工作。根据您最高效的工作时间,这可能意味着在他们醒来之前或睡觉后进行工作,同时在您的工作会议之间进行家庭学习。

发挥创意:您可以在小睡时紧抓任务吗?当您进行重要的视频通话时,他们可以拜访邻居或家人吗?

与朋友和家人一起,事先确定优先事项是关键。如果您需要按时完成任务,那么请让您的家人知道您接下来的几天将不再有空。

这有两种方法:如果您的家庭成员生病了,您可能需要让您的同事和客户知道您的出入会受到限制。

2.强化日常工作。

一定要创建并维护一个例程。它不仅给您结构,而且帮助您保持常态。

话虽如此,目前仍无法遵守常规。您必须愿意屈曲一点。那就是粗略调度起作用的地方。

与安排一天中的每一分钟相反,请使日历更具延展性。例如,如果您在工作日程中排除早晨的时间,则可以保留下午的时间。但这并不意味着您应该疯狂地观看Netflix,但它确实允许您与孩子们一起度过时光,与朋友一起虚拟午餐或与团队合作。

需要其他理由来简化您的日程安排吗?研究表明,放松日程安排可以使您更快乐。并非总是需要将停机时间放在日程表上。

3.专注于眼前的事物。

即使一切运行顺利,分散注意力也可能是一个问题。通过专注于眼前的事物使自己回到现在。

问题可能是电子邮件,Slack或社交媒体通知。诸如您的孩子玩耍或与同事交谈等背景噪音可能是罪魁祸首。而且,如果您是在家工作,则可能有看电视或做家务的冲动。

阻止这些干扰并不是一件容易的事。关键是一次要注意一件事。

我知道:说起来容易做起来难。尝试将一天的时间浪费在不间断的工作上。在这60分钟内,您可以关闭手机,关上门并戴上耳机。

时间一到,就沉迷其中一种干扰。让自己观看YouTube视频,或者自己动手制作小吃。您会刷新并准备工作。

4.全天无屏幕休息。

说到休息,您不能花所有醒着的时间盯着屏幕。事实的真相是我们不是机器人。我们需要全天休息和充电。

如果您通常在停机时间看新闻或检查社交媒体该怎么办?没有人可以责怪您想要在这样的时间被告知。但是,信息过载可能对您的健康和福祉有害。

一个月前,十分之七的美国人报告说,冠状病毒的覆盖使他们筋疲力尽。想象一下,自那以来,它已经烧尽了更多。

离开自己可能是一个挑战。但是,您可以离线进行很多操作,以放松一下。就个人而言,我喜欢将手机留在家中,出去散步。

有数十种有效的方法来度过您的停机时间。您可能更喜欢阅读,日记,练习正念或帮助他人。并确保做您每天喜欢的事情,例如与朋友和家人一起出去玩。

5.寻求支持。

即使您已完成上述所有操作,您仍可能会对周围的不确定性感到焦虑。如果您感到不知所措,请随时寻求帮助。

无论是要减轻团队负担,还是要联系心理健康专业人员,都需要任何额外的支持。实际上,您的同事和亲人甚至可能会因此而更加尊重您。

平衡工作与生活是当前的热门话题。随着经济的挣扎,每个人都在付出额外的努力。也不要阻止您为此付出额外的努力。

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