缩短职业和生活的工作习惯：您练习多少？

与健康有关的工作压力已成为世界性问题。盖洛普民意测验报告说，80％的美国工人在工作中遭受某种压力。一半的人说他们需要学习如何管理的帮助。根据研究，长期工作压力与抽烟对您的身心健康同样有害，并可能导致过早死亡。这里有一些不良的工作习惯，可能导致健康状况差，工作绩效低下和过早死亡。

成为办公桌土豆

大多数美国人平均每天在汽车，电脑或电视机前花费10个小时。如果坐得很多，则更有可能增加压力，增加体重并发展出心脏病和糖尿病。越来越多的证据表明，导致过早死亡的最大因素之一就是坐姿过多。您的身体不适用于长时间坐着。研究表明，每天停车超过4至6个小时，会使您死于心血管疾病的风险增加80％。

根据美国癌症协会的一项研究，每天坐六个小时以上的妇女比活跃的妇女死亡的可能性高34％。男性的这一数字为18％。另一方面，美国运动医学学院报告说，每周至少锻炼45分钟的工人病假天数减少25％至50％。英国科学家报告说，每周至少锻炼两次的中年人患阿兹海默氏病的可能性比沙发土豆低60％。所以有些东西在这里工作。

另一方面，定期运动可以增强心脏，大脑，肌肉，骨骼和免疫系统。在剧烈运动后仅20分钟，您的大脑就会释放出内源性大麻素（运动过程中大脑分泌的吗啡样神经递质，可作为人体的天然止痛药，产生欣快感），给您自然的生活和积极的人生观。只是四处走动可以将您的心脏骤停的风险降低92％。另外，当您移动时，身体上的紧张和精神压力消失了，解决问题的方法变得非常清晰。

悲观

悲观主义是职业和生命的杀手。统计数据显示，悲观主义者的平均寿命比乐观主义者少七年半。一项针对2,800名心脏病患者的研究报告说，对自己的心脏病乐观的人比对悲观前景的人说谎的时间长15年。在研究期间，对自己的病情悲观的心脏病患者死亡的可能性增加30％。荷兰科学家报告说，乐观的男性的死亡率比同等的人低63％。对于女性而言，乐观将死亡率降低了35％。无论情况如何严峻，乐观都是促进职业发展的最佳良方。如果您是一个乐观主义者，您比悲观主义者更可能更快，更远地踏上职业阶梯。一项研究表明，乐观的销售人员在前两年的人寿保险销量比悲观主义者高出37％。其他研究表明，您也养成更健康的习惯。统计数据显示，您的压力水平比平均水平低，心血管系统更稳定，免疫系统更强。您会更快乐，更少的健康投诉，更健康的人际关系，平均寿命比平均寿命长七年半。

闭上眼睛

高达52％的美国人说，工作压力会干扰睡眠。而且如果您还不够，那就意味着麻烦了。一项长期睡眠研究表明，夜间睡眠时间少于六个小时的人的脑功能下降相当于四到七岁的衰老。偶尔前往点头之地会干扰记忆和学习。你的大脑动作变慢。您会更健忘，注意力会被短路，脾气暴躁。研究表明，如果您睡眠不足，则罹患中风的风险会更高，而死于心脏病的风险会增加两倍以上。睡眠不足还与抑郁，免疫系统功能受损，体重增加，高血压和2型糖尿病有关。

抢，吞噬，吞咽和去

如果您像许多工作压力大的美国人（据专家估计约占75％）那样，便会盲目进食，因为工作优先于您的健康。您奔跑着跑，抓住了丹麦语，匆匆忙忙地上班去上班，在冲到办公室时在衣服上晃动了咖啡。也许您甚至完全不吃午餐，或者一边翻阅办公桌旁的大量工作一边吃炸玉米饼。也许在晚上，您及时在烤箱里扔了冷冻晚餐，以帮助孩子们做作业。第二天早上，您跳上旋转木马（不是很快乐），然后重复相同的例程，直到一周结束。

为了保持精力旺盛，经常使用刺激性饮料可促进长期升高的肾上腺素和皮质醇水平的释放，使您的大脑和身体处于战斗或逃跑生存模式的高亢状态。此红色警报会提示您的身体对正常的日常压力过大反应，从而导致血压和脉搏频率上升，并且您的情绪会因您的行为而发sho。烦躁和焦虑是咖啡因最常见的负面情绪结果，可导致工作场所的不当行为。

如果您像许多疯狂的工人一样，您会抓住，吞噬，吞咽而走，而没有注意自己的饥饿感或品味。有时候，获取舒适食品是一种自动的习惯，您没有意识到自己正在这样做。淀粉和糖果就像天然镇静剂一样，在最后一刻的最后期限使您平静下来。受到猛烈抨击时，您更有可能吃发胖的高热量食物，并感到自己的饮食失控。快餐，冷冻晚餐和舒适食品既方便又吸引人。当您的工作压力很大时，吃饭就成了一项任务，而不是一种享受。您更有可能在不真正品尝食物的情况下快速进食和暴饮暴食。如果您吞下可乐，汉堡包和薯条，以便赶紧回到办公室，那您就会感到压力重重，这只会增加您的压力水平。您正在承受压力，而不是去管理压力。最好的接收是避免站立，开车，跑步或看电视时进食。将进餐时间视为一项具有自身价值的单独活动。坐下，慢慢进食，并在吞咽前咀嚼几次，注意食物的质地，香气和风味可帮助您放松和享用餐点，并有助于消化。另外，它还可以让您有时间告诉您的大脑吃饱的时间，而且您进食的可能性也较小。食物的香气和风味可帮助您放松身心，享受用餐，并有助于消化。另外，它还可以让您有时间告诉您的大脑吃饱的时间，而且您进食的可能性也较小。食物的香气和风味可帮助您放松身心，享受用餐，并有助于消化。另外，它还可以让您有时间告诉您的大脑吃饱的时间，而且您进食的可能性也较小。

崛起与磨砺

有人认为24/7不间断地工作是很时髦的。他们自豪地宣布，他们在一个几乎没有或根本没有食物或睡眠的项目上狂饮了18个小时或三天，从而减少了时间或休假。如果听起来像您，您可以立即炫耀喧嚣的文化，并将其作为荣誉徽章佩戴。但是从长远来看，研究表明您的死亡将会很缓慢。您缩短了职业生涯，破坏了身心健康，破坏了人际关系，并且比同龄人更早死亡。

喧嚣的生活方式不仅会窃取您的灵魂，还会损害您的身心健康。它甚至可能导致死亡，在日本被称为“karoshi”。在日本，每年有上万名工人在每周工作60至70小时后，因中风或心脏病发作而向办公桌前倾斜。这是违反直觉的，但是研究表明，沉浸感使您更高效，更有效率，并能使您及时到达终点，而且您可以享受生活而不是匆忙度过。考虑降低进餐，步行和驾驶的速度，以防止压力累积导致倦怠和过早死亡。告诉自己，您可以做的事情是有限度的，其余的则要放在图片之外。开始看到这种态度不是弱点而是力量。

安全玩

统计数据显示，您比在经历一系列心理挫折后继续承受安全风险的耐力更多。对失败的恐惧导致对成功的恐惧。如果您在例行工作中寻求安全，并避免冒陌生或意外的风险，那实际上是在避免成功。例程既安全又舒适，但它们可能变得陈旧和局限。研究表明，冒险者更快乐，更聪明，寿命更长。他们更快地爬上公司的阶梯，赚更多的钱，对生活更加满意。马萨诸塞大学的研究人员发现，走出您的舒适区实际上可以延长您的寿命。度假和进行剧烈的户外活动实际上降低了一群处于危险中的中年男性过早死亡和患心脏病的风险。

职业成长和健康长寿发生在您的舒适区之外。研究表明，如果伸出脖子，您更有可能获得成功。解决方案？舒展自己。与其逃离未知的职业，不如走进陌生而出乎意料的地方，拥抱新颖事物并增强韧性。您今天在工作中可以发挥什么优势？您能跳下什么无法预知的桥梁发芽翅膀？您可以伸到哪条路去摘树上的果子？